Stress darbā
🤯 Stress darbā ir izplatīta problēma, kas var būtiski ietekmēt fizisko veselību, garīgo labklājību un vispārējo darba sniegumu.
Ir svarīgi par to runāt, jo atklātas sarunas var radīt labāku izpratni, profilakses stratēģijas un efektīvus pārvarēšanas mehānismus, veicinot veselīgāku un produktīvāku darba vidi.
✏️ Ar darbu saistīto stresu var salīdzināt ar zīmuli. Ja spiediens tiek pielietots vienmērīgi, zīmulis darbojas nevainojami. Darbā tas izpaužas kā laba veiktspēja un produktivitāte.
Savukārt, pārāk daudz spiežot zīmuli tas salūzt, tāpat kā pārmērīgs darba stress var izraisīt fiziskas un garīgas veselības problēmas.
Stress darbā var izpausties dažādos veidos - no galvassāpēm un miega problēmām līdz izmaiņām uzvedībā un garastāvokļa svārstībām.
Izplatītākās stresa izpausmes:
- Fiziski: galvassāpes, muskuļu sasprindzinājums vai sāpes, gremošanas problēmas.
- Emocionāli: garastāvokļa svārstības, nemiers, aizkaitināmība, trauksme.
- Kognitīvi: koncentrēšanās grūtības
- Izmaiņas uzvedībā: apetītes izmaiņas, miega higiēnas izmaiņas, pienākumu atlikšana vai neievērošana, pastiprināta atkarību izraisošo vielu lietošana.
Atceries, ka katrs stresu var piedzīvot atšķirīgi. Ja izjūti stresu un tas ietekmē Tavu dzīves kvalitāti, ir svarīgi meklēt profesionālu palīdzību.
Ko darīt stresa profilaksei?
- Atpazīsti stresa pazīmes
- Apzini stresa avotus
- Ieplāno pārtraukumus
- Komunicē par savu situāciju ar kolēģiem, draugiem vai ģimeni
- Nosaki uzdevumiem prioritātes, lielos projektus sadali mazākos posmos
- Uzstādi reālistiskus mērķus
- Nosaki robežas
- Veic regulāras fiziskās aktivitātes, lieto sabalansētu uzturu, rūpējies par miega kvalitāti
- Iekļauj apzinātības praksi un relaksācijas paņēmienus savā ikdienā
- Ja stress ir hronisks un nekontrolējams, meklē profesionālu palīdzību.