🔌 Savu resursu atjaunošana

😩Var gadīties, ka darbu dunā atstāj novārtā vissvarīgāko resursu, kas tev ir - sevi pašu. Darba vidē bieži koncentrējamies uz termiņu ievērošanu, mērķu un rezultātu sniegšanu. Tomēr savu resursu atstāšana novārtā var izraisīt nogurumu, izsīkumu un pat izdegšanu.

Kāpēc resursu atjaunošana ir ļoti svarīga?

Kad tavi resursi (fiziski, garīgi vai emocionāli) ir izsmelti, samazinās produktivitāte, tiek kavēti termiņi, pasliktinās darba kvalitāte un tas var negatīvi ietekmēt tavu veselību un vispārējo labsajūtu.

🪫Kas var patērēt Tavus resursus darbā
  1. Darba vietas stresa faktori

    2. Pārmērīga darba slodze, prasības, strikti termiņi, garas darba stundas, saspringts laika grafiks, nenoteiktība par darba stabilitāti.

  2. Robežu trūkums

    3. Robežu izplūšana starp darbu un privāto dzīvi, pārmērīga papildus uzdevumu uzņemšanās. Izplūdušas profesionālās lomas, pienākumi un kompetenču apjoms.

  3. Monotoni uzdevumi

    4. Atkārtoti un monotoni uzdevumi var iztukšot resursus un kavēt radošumu un motivāciju. Ja nav daudzveidības vai izaicinājumu var piedzīvot garlaicību.

  4. Neefektīva resursu sadale

    5. Slikti pārvaldīta materiālo resursu (piemēram, tehnikas, naudas) un nemateriālo resursu (piemēram, intelektuālā īpašuma, prasmju, cilvēkresursu) sadale.

  5. Vairāku uzdevumu veikšana

    6. Uzmanības sadalīšana vairākiem uzdevumiem vienlaicīgi samazina spēju koncentrēties uz vienu uzdevumu, kā rezultātā samazinās produktivitāte un palielinās nogurums.

  6. Neskaidri mērķi un prioritātes

    7. Bez skaidra virziena vai prioritātēm var tikt patērēti resursi uzdevumiem, kas neatbilst vispārējiem mērķiem vai nesniedz nozīmīgus rezultātus.

  7. Toksiska darba vide

    8. Regulāri konflikti, mikropārvaldība, mobings, baumu izplatīšana, atzinības trūkums.

  8. Komunikācijas izaicinājumi

    9. Neefektīva komunikācija, informācijas slēpšana (pārpratumu vai konfliktu dēļ).

  9. Neveselīgi ieradumi

    10. Slikta miega higiēna, mazkustīgs dzīvesveids, neveselīgi ēšanas paradumi, veselībai kaitīgie ieradumi.

🔋Kā atjaunot savus resursus?
  1. Plāno laiku

    2. Nosaki uzdevumu prioritātes, izvairies no vairāku uzdevumu veikšanas vienlaicīgi, jo tas var samazināt produktivitāti un palielināt stresu. Efektīva laika plānošana ļauj atvēlēt laiku uzdevumiem, pārtraukumiem un labklājību veicinošām aktivitātēm gan darba laikā, gan pēc tā.

  2. Nosaki robežas

    3. Nosaki skaidras robežas starp darbu un privāto dzīvi. Izvairies no darba nešanas mājās vai neļauj personiskām lietām traucēt tavu darba laiku.

  3. Praktizē apzinātību

    4. Veic apzinātības vingrinājumus, piemēram, dziļo elpošanu vai īsas meditācijas sesijas, lai fokusētu sevi un mazinātu stresu darba dienas laikā. Pievērs uzmanību savām domām, emocijām un fiziskajām sajūtām.

  4. Ieplāno regulārus pārtraukumus

    5. Darba dienas laikā ieplāno regulārus pārtraukumus. Atkāpies no rakstāmgalda, izstiepies vai dodies pastaigā ārā.

  5. Socializējies

    6. Pavadi laiku ar draugiem, ģimeni un kolēģiem, kuri tevi atbalsta, sniedz motivāciju un izpratni grūtos brīžos. Iesaisties īsās sociālajās mijiedarbībās, piemēram, dzerot kafiju vai pusdienojot kopā ar kolēģiem.

  6. Parūpējies par savu darba vietas vidi

    7. Personalizē savu darbvietu ar priekšmetiem, kas tevi iedvesmo un motivē, piemēram, augi vai motivējoši citāti. Novērtē fizisko attālumu no citiem kolēģiem, cik komfortabli tu ar to jūties? Pārliecinies, vai tava darba vieta ir ergonomiska, lai samazinātu fizisko slodzi un diskomfortu.

  7. Attīsti prasmes

    8. Izmanto profesionālās izaugsmes iespējas, lai uzlabotu savas prasmes.

  8. Praktizē rūpes par sevi

    9. Veic pašpalīdzības aktivitātes, nodarbojies ar vaļaspriekiem, velti laiku sev. Veic darbības un aktivitētes, kas palīdz tev atjaunot resursus, uzlādē tevi. Novērtē savas pūles un sasniegumus. Meklē atbalstu, kad tas ir nepieciešams.

  9. Parūpējies par savu fizisko labklājību gan darbā, gan ārpus tā

    10. Pārtraukumus izmanto, lai izstieptos, staigātu vai veiktu vieglus vingrinājumus. Fiziskā aktivitāte palielina enerģiju un kognitīvās funkcijas. Izvēlieties sabalansētas maltītes un uzkodas, lai uzturētu enerģijas līmeni visas dienas garumā. Piekop miega higiēnu, saglabājot konsekventu miega grafiku un radot labvēlīgu miega vidi, kurā nav traucēkļu.

💧 🪴Šie nav vienīgie veidi kā atjaunot savus resurus. Resursu atjaunošana ir nepārtraukts process, un tas katram var būt individuāls un atšķirīgs, tādēļ svarīgi atrast to, kas tev palīdz atgūt resursus.

Rūpējies par sevi — tu esi savs visvērtīgākais resurss!