Rūpes par sevi jeb pašpalīdzība

Pēdējo gadu laikā ir notikušas krasas pārmaiņas mūsu ikdienas dzīvē - attālināta darba ieviešana, ierobežojumi un neziņa par nākotni. Straujas pārmaiņas rada spriedzi. Tādēļ svarīgi ir parūpēties pašam par sevi.

Globālā pandēmija ir paātrinājusi digitālās vides attīstību, līdz ar to klātienes darbs tiek pārnests uz tiešsaisti. Šajā transformācijas laikā nereti tiek piedzīvotas grūti izturamas emocijas (bailes, dusmas, u.c.). Pārmaiņu laikā nākas saskarties ar dažādām grūtībām, proti, finansiālām vai darba zaudējumiem. Būtiski uzsvērt, ka prasības pret mūsdienu darbinieku arī ir augušas, palielinājies ir arī darba apjoms, nepieciešams apgūt jaunas prasmes un risinājumus darbu veikšanai, jāatrod balanss starp darba un privāto dzīvi.

Emocijas un stress darba vidē bieži vien rodas no darba vides un tās prasībām - termiņu ievērošanas, komunikācijas, starppersonu attiecībām, atbildības un atbalsta trūkuma. Mūsdienu darbiniekam aktuāla profesionālā prasme ir stresa noturība – spēja tikt galā ar grūtībām, kā arī atgūties no tām.

Starp piecām nākotnes darbinieka prasmēm ir arī:

1. Spēja pielāgoties pārmaiņām un konceptualizēt vairākas sarežģītas idejas vienlaikus;
2. Spriedumu un lēmumu pieņemšana;
3. Emocionālā un sociālā inteliģence.

Svarīga prasme ir stresa noturība, sevis pieņemšana un spēja ieraudzīt jaunas iespējas un resursus.

Šajā pārmaiņu laikā svarīgi ir parūpēties pašiem par sevi. Rūpes par sevi jeb pašpalīdzība ir darbības, kas sekmē psiholoģisko labizjūtu un veselību (emself-care, self-help, self-care practices, self-help practices). Lai uzlabotu līdzsvaru dzīvē, būtiski pašpalīdzības metodes veikt regulāri.

🤔 Kāpēc pašpalīdzība ir svarīga?

Pašpalīdzība ir svarīga, jo tā tieši ietekmē tavu vispārējo labsajūtu un produktivitāti.

1. Fiziskā un garīgā veselība

Pašpalīdzības neveikšana var izraisīt fizisku un garīgu izsīkumu.

2. Apmierinātība ar darbu

Rūpējoties par sevi, tu jutīsies apmierināts ar savu darbu.

3. Samazināts darba kavējums

Regulāras pašpalīdzības aktivitātes var novērst izdegšanu un samazināt iespējamību pēkšņai saslimšanai.

4. Stresa noturība

Pašpalīdzība attīsta stresa noturību, tādējādi palīdzot labāk tikt galā ar dzīves izaicinājumiem un neveiksmēm.

Pašpalīdzības idejas vispārējai labklājībai

1. Veic regulāras fiziskās aktivitātes

Iekļauj kustības savā dienā (piemēram, īsas pastaigas, stiepšanās vingrojumi, izbrauciens ar riteni).

2. Ievēro miega higiēnu

Tiecies uz kvalitatīvu miegu katru nakti, izveido gulētiešanas rutīnu (piemēram, neizmanto telefonu pirms gulētiešanas, samazini apgaismojumu u.c.).

3. Saņem sociālo atbalstu

Pavadi laiku ar draugiem, ģimeni, kolēģiem un saņem atbalstu no sev tuviem cilvēkiem.

4. Smelies iedvesmu dabā

Piemēram, darbojies dārzā, ievāc dabas veltes vai klausies dabas skaņas.

5. Nodarbojies ar vaļaspriekiem

Iesaisties aktivitātēs, kas sniedz tev prieku un relaksāciju.

6. Informē sev tuvos par saviem plāniem
7. Ja nepieciešams, meklē profesionālu palīdzību

Izmanto psiholoģiskās palīdzības pakalpojumus, piedalies atbalsta grupās, supervīzijās.

Pašpalīdzības ietekme uz profesionālo dzīvi

Profesionālajā jomā rūpes par sevi ir īpaši nozīmīgas. Pašpalīdzības trūkums var izraisīt izdegšanu, samazinātu apmierinātību ar darbu un samazinātu produktivitāti. Un otrādi, pašpalīdzības praktizēšana var uzlabot koncentrēšanos, radošumu un stresa noturību, atvieglojot ar darbu saistīto problēmu pārvarēšanu.

💡Idejas kā iekļaut rūpes par sevi darbā

1. Novelc skaidras robežas

Skaidri definē savu darba laiku un personīgo laiku, ievēro to. Nenes darbu uz mājām, nepārbaudi e-pastus ārpus sava darba laika, neveic ar darbu saistītas lietas ārpus darba laika.

2. Ieplāno regulāras atpūtas pauzes

Izmanto tās, lai izstieptos, dotos pastaigā vai vienkārši atpūtinātu acis.

3. Laicīgi ieplāno un paņem atvaļinājumu
4. Izveido ērtu darbvietu

Parūpējies, lai tava darba vieta būtu ergonomiska un patīkama. Ērts krēsls, galds, piemērots apgaismojums, vide bez traucējošiem faktoriem, sakārtots galds, augi, nomierinoši priekšmeti u.c.

5. Praktizē apzinātību

Piemēram, elpošanas vingrinājumu praktizēšana, īsas meditācijas, lai mazinātu stresu un uzlabotu fokusu.

6. Lieto veselīgu un sabalansētu uzturu

Ēd sabalansētas maltītes un dzer pietiekami daudz ūdens. Parūpējies, lai pie rakstāmgalda būtu veselīgas uzkodas un ūdens pudele/ krūze.

7. Saki "nē"

Pirms apņemies veikt jaunu uzdevumu vai projektu, novērtē tā atbilstību tavai pašreizējai darba slodzei un prioritātēm. Apzinies savas robežas un atsakies no papildus uzdevumiem, kas var tevi pārslogot.